{"id":956,"date":"2022-07-14T12:33:37","date_gmt":"2022-07-14T15:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/rubenscury.com.br\/blog\/?p=956"},"modified":"2022-12-02T13:08:10","modified_gmt":"2022-12-02T16:08:10","slug":"as-8-atividades-essenciais-para-uma-vida-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubenscury.com.br\/blog\/as-8-atividades-essenciais-para-uma-vida-melhor\/","title":{"rendered":"As 8 atividades essenciais para uma vida melhor"},"content":{"rendered":"

A <\/span>American Heart Association<\/b><\/a>, que \u00e9 a principal Associa\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos de cardiologia, publicou uma atualiza\u00e7\u00e3o sobre as <\/span>8 atividades e h\u00e1bitos essenciais<\/strong> que uma pessoa deve ter para ter uma vida melhor.<\/span><\/p>\n

Vida melhor significa:\u00a0<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • menor chance de infarto do cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n
  • menor chance de acidente vascular cerebral (derrame)<\/span><\/li>\n
  • menor mortalidade<\/span><\/li>\n
  • menor chance de dem\u00eancia<\/span><\/li>\n
  • menor risco de c\u00e2ncer e doen\u00e7as degenerativas<\/span><\/li>\n
  • menos chance de doen\u00e7as renais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Como funciona?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

    Basicamente, h\u00e1 uma <\/span>pontua\u00e7\u00e3o de 0 a 100<\/b> para cada um dos <\/span>8 itens<\/b> listados abaixo. Quando a pessoal est\u00e1 no n\u00edvel ideal, ela soma 100 pontos. Totalmente fora: 0 pontos. E h\u00e1 pontua\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias de 40 a 60 a depender dos valores cl\u00ednicos.\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    Abaixo eu listo as metas que levam a 100 pontos, mas claro que isso muitas vezes n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    O recado aqui \u00e9 de <\/span>motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/strong> buscar melhorar cada um desses pontos dentro do seu potencial.\u00a0<\/span><\/p>\n

    1. Dieta mediterr\u00e2nea (rica em frutas, legumes, castanhas, cereais integrais, gorduras saud\u00e1veis, carne branca, peixes, ervas, temperos, ch\u00e1, caf\u00e9 e vinho tinto)<\/strong><\/p>\n

    \"Dieta-mediterr\u00e2nea\"<\/p>\n

    Quanto mais pr\u00f3xima a dieta de uma pessoa atinge a Dieta Mediterr\u00e2nea, melhor!<\/span><\/em><\/p>\n

    2. Atividade f\u00edsica semanal (meta: > 150 minutos por semana)<\/strong><\/p>\n

    \"Atividade-f\u00edsica-semanal\"<\/p>\n

    3. N\u00e3o fumar!<\/strong><\/p>\n

    \"N\u00e3o<\/p>\n

    Obs: quem <\/span><\/i>nunca<\/i><\/b> fumou ganha 100 pontos. Quem parou de fumar h\u00e1 mais de 5 anos, ganha 60. Quem parou h\u00e1 menos tempo, 40 pontos. Quem segue fumando, claro, zero pontos.<\/span><\/i><\/p>\n

     <\/p>\n

    4. Manter o peso ideal (\u00edndice de massa corporal menor que 25)<\/strong><\/p>\n

    \"Manter<\/p>\n

    IMC = \u00c9 calculado dividindo o peso (em kg) pela altura (em metros) ao quadrado.<\/span><\/em><\/p>\n

    Ex: se eu peso 75Kg e me\u00e7o 1,8m, meu IMC \u00e9 75\/(1,8)2 = 23,14.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    5. Manter o colesterol n\u00e3o-HDL (\u201ccolesterol ruim\u201d) menor que 130<\/strong><\/p>\n

    \"Manter-o-colesterol\"<\/p>\n

    6. Controlar a glicemia<\/strong><\/p>\n

    \"Controlar-a-glicemia\"<\/p>\n

    PS = Em jejum<\/strong><\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    7. Controlar a press\u00e3o arterial (ideal menor que 120×80)<\/strong><\/p>\n

    \"Controlar-a-press\u00e3o-arterial\"<\/p>\n

    8. Qualidade do Sono<\/b><\/p>\n

    O que teve de novidade nessa atualiza\u00e7\u00e3o: que a <\/span>Qualidade do Sono<\/span> foi inclu\u00edda como fator essencial! Sim, dormir bem diminui a chance de diversos problemas cardiovasculares e cerebrais no futuro! O recomendado \u00e9 entre 7h e 9h por dia.<\/span><\/p>\n

    \"Qualidade<\/p>\n

    No v\u00eddeo abaixo explico em detalhe cada item acima, e como voc\u00ea deve encarar essas recomenda\u00e7\u00f5es no seu dia a dia<\/b><\/p>\n