As 8 atividades essenciais para uma vida melhor

A American Heart Association, que é a principal Associação dos Estados Unidos de cardiologia, publicou uma atualização sobre as 8 atividades e hábitos essenciais que uma pessoa deve ter para ter uma vida melhor.

Vida melhor significa: 

• menor chance de infarto do coração
• menor chance de acidente vascular cerebral (derrame)
• menor mortalidade
• menor chance de demência
• menor risco de câncer e doenças degenerativas
• menos chance de doenças renais

Como funciona? 

Basicamente, há uma pontuação de 0 a 100 para cada um dos 8 itens listados abaixo. Quando a pessoal está no nível ideal, ela soma 100 pontos. Totalmente fora: 0 pontos. E há pontuações intermediárias de 40 a 60 a depender dos valores clínicos. 

Abaixo eu listo as metas que levam a 100 pontos, mas claro que isso muitas vezes não é possível. 

O recado aqui é de motivação: buscar melhorar cada um desses pontos dentro do seu potencial. 

1. Dieta mediterrânea (rica em frutas, legumes, castanhas, cereais integrais, gorduras saudáveis, carne branca, peixes, ervas, temperos, chá, café e vinho tinto)

Quanto mais próxima a dieta de uma pessoa atinge a Dieta Mediterrânea, melhor!

2. Atividade física semanal (meta: > 150 minutos por semana)

3. Não fumar!

Obs: quem nunca fumou ganha 100 pontos. Quem parou de fumar há mais de 5 anos, ganha 60. Quem parou há menos tempo, 40 pontos. Quem segue fumando, claro, zero pontos.

4. Manter o peso ideal (índice de massa corporal menor que 25)

IMC = É calculado dividindo o peso (em kg) pela altura (em metros) ao quadrado.

Ex: se eu peso 75Kg e meço 1,8m, meu IMC é 75/(1,8)2 = 23,14.

5. Manter o colesterol não-HDL (“colesterol ruim”) menor que 130

6. Controlar a glicemia

PS = Em jejum

7. Controlar a pressão arterial (ideal menor que 120×80)

8. Qualidade do Sono

O que teve de novidade nessa atualização: que a Qualidade do Sono foi incluída como fator essencial! Sim, dormir bem diminui a chance de diversos problemas cardiovasculares e cerebrais no futuro! O recomendado é entre 7h e 9h por dia.

No vídeo abaixo explico em detalhe cada item acima, e como você deve encarar essas recomendações no seu dia a dia

Fonte:

Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association

Artigo escrito pelo Dr. Rubens Gisbert Cury

Médico Neurologista especialista em doença de Parkinson, Tremor Essencial, Distonia, e Estimulação Cerebral Profunda (DBS, deep brain stimulation). Doutorado em Neurologia pela Universidade de São Paulo e Pós-doutorado em Neurologia pela Universidade de São Paulo e Universidade de Grenoble, na França.

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